Ne placez pas la barre trop haute
Au lieu d'avoir un seul objectif en tête (perdre 25 kg par exemple), fixez-vous plutôt plusieurs petits objectifs. Tentez quelque chose de plus faisable, comme perdre 2-3 kg par mois. Il vous sera plus facile d'atteindre ces objectifs et vous voir dépasser vos limites vous donnera la motivation nécessaire pour atteindre de plus gros objectifs par la suite.
Beaucoup de personnes abandonnent le sport rapidement parce qu'ils s'inscrivent dans des salles de sport qui ne sont pas adaptées à leur situation. C'est d'autant plus vrai pour les personnes qui ont une vie très occupée ou même les personnes qui vivent dans des endroits où l'hiver peut être rude (neige, verglas,...) Du coup, au lieu d'aller dans une salle de gym à la fois chère et loin de votre lieu de travail/domicile, optez plutôt pour une salle de sport moins chère et/ou plus près, ou essayez de voir si vous pouvez faire un peu d'exercice à la maison.
Pour finir sur ce point, croyez le ou non, faire de l'exercice est censé être fun. Donc si votre routine est ennuyante, le sport peut être un bon moyen pour vous échapper de ce quotidien pas très passionnant. Faire du sport ne veut pas seulement dire soulever des haltères à la salle de sport, loin de là ! Il y a une centaine d'autres exercices que vous pouvez faire (et qui sont bien plus sympas), alors trouvez des exercices que vous aimez faire et que vous continuerez d'aimer !
Mettez toute votre motivation dans la première semaine d'exercice
Comme dit plus haut, la plupart des personnes arrêtent au bout de la première semaine. En effet, pendant votre première semaine, vous allez sentir des douleurs musculaires et autres choses pas vraiment agréables. Les douleurs diminuent généralement au bout de la 2ème ou 3ème semaine, le temps que vos muscles s'habituent aux efforts physiques.
Parce que vous êtes nouveau à ce genre de pratiques, l'excitation de rejoindre une salle de sport (ou commencer un programme sportif) vous donnera la possibilité de faire de grosses sessions de sport, mais c'est là que vous risquez de vous blesser (ainsi que de blesser votre motivation et votre humeur).
L'astuce est de commencer lentement, n'essayez pas d'impressionner tout le monde à la salle de sport... Commencez avec des poids un peu légers, afin de connaître les limites de votre corps.
Une fois la machine lancée, il y a de fortes chances que vous commenciez à apprécier la petite sensation de douleur que procure l'exercice.
Récompensez vos efforts et vos réussites
Ne pas être apeuré par le travail acharné est ce qui nous permet de persévérer.
C'est donc pourquoi il faut appliquer cette technique à la pratique sportive, en vous récompensant pour chacun de vos objectifs atteints.
Pour quelqu'un qui commence à avoir un corps en forme grâce au sport, acheter des vêtements plus petits lui donnera un sentiment de joie. Alors n'hésitez pas à aller faire du shopping et faire quelques folies, histoire de récompenser vos efforts, vous le méritez bien !
Commencez un régime sain
Une des principales raisons pour laquelle les personnes arrêtent de faire du sport est parce qu'ils ne remarquent pas de résultats visibles.
Souvent, c'est tout simplement parce qu'ils n'ont pas adopté des habitudes alimentaires saines.
Le truc c'est que, quand vous faites du sport, votre corps vous réclame plus de calories que lorsque vous ne faites pas de sport, c'est pourquoi vous avez plus faim que d'habitude lorsque vous faites du sport régulièrement.
Malheureusement, ça ne vous donne pas le droit de manger de la malbouffe. Il est donc préférable de manger sainement, cela vous aidera à apprécier des résultats visibles, et vous motivera à continuer sur cette lancée.
Faites des compromis avec vous-même
C'est totalement compréhensible d'avoir des jours où votre corps ne veut pas faire de sport. Mais, vous devez savoir si c'est parce que vous êtes physiquement incapable de faire du sport ce jour-là, ou si vous laissez votre humeur/mental vous dire que vous ne pouvez/voulez pas.
Allez tout de même à la salle (ou mettez vous en situation d'exercice si vous faites ça à la maison), et si vraiment vous ne voulez pas faire de sport, rentrer chez vous. Parfois c'est juste parce que vous ne voulez pas vous déplacer jusqu'à la salle de sport, mais qu'une fois sur place, la motivation revient.
Gardez en tête qu'il suffit d'une seule séance loupée pour tout abandonner, alors essayez autant que possible d'éviter d'avoir ces jours de fainéantise.
Faites savoir vos objectifs autour de vous
Le Dr. Robert Cialdini est un professeur de psychologie et de marketing qui a écrit un livre appelé "Influence et Manipulation". Dans ce livre, il décrit les différentes catégories de la persuasion, l'engagement et la cohérence.
Il affirme que les personnes ont plus de chance de garder leur motivation s'ils expriment verbalement leurs objectifs, même si la motivation première disparaît, la personne continuera de travailler par peur de ternir sa propre image.
Donc, n'hésitez pas à exprimer vos objectifs sur les réseaux sociaux, à votre entourage,... Peut-être que la peur de l'échec dans les yeux d'autrui vous donnera la motivation nécessaire pour continuer sur votre lancée.
Faites de votre environnement un environnement de réussite
Voir et entendre la réussite des autres peut être une source d'encouragement pour vous-même.
Que ce soit parce que vous êtes motivé ou envieux, cela n'a pas d'importance tant que le résultat est là !
Il y a un nombre affolant de personnes sur internet qui tiennent des blogs à propos de leurs expériences et les astuces qu'ils connaissent. Lire davantage de choses sur les problèmes de santé (sur internet comme dans les magazines) vous mettra dans une atmosphère adaptée.
Se faire des amis à la salle de sport qui semblent s'y connaître sur le sujet peut être bénéfique. Il est préférable de s'entourer de personnes qui ont la même mentalité que vous, et qui sont susceptibles de vous encourager plutôt que l'inverse.
Trouvez un partenaire
Une des méthodes les plus simples pour rester motivé est d'avoir un ami qui veut la même chose que vous (perdre du poids, avoir une bonne santé, se muscler,...)
En plus de rendre vos sessions de sport plus fun, un bon partenaire de sport vous aidera à rester motivé, ou quand l'un des deux ne sera pas motivé, l'autre sera là pour redonner de la motivation à son partenaire !
D'ailleurs, il est préférable de choisir un partenaire que vous connaissez bien, afin d'être sûr que ce dernier ne vous influencera pas de manière négative. Vous n'avez pas besoin d'un partenaire de sport qui n'est pas du tout sérieux ou investit.