15 trucs pour gérer son poids après 40 ans
A 40 ans ou plus, nos besoin nutritionnels ne sont plus les mêmes qu'à 20 ans.
Les hormones changent notre métabolisme et permettent aux kilos de s'accumuler très vite si on a pas une bonne hygiène de vie.
Il est donc indispensable d'adopter des habitudes de vie saine.
Voici 15 trucs pour gérer son poids après 40 ans!
Réduire la taille de ses portions
A partir de 40 ans, le métabolisme est plus lent et brûle donc moins d'énergie.
On ne peut plus manger les mêmes quantités qu'à 20 ans!
Il est donc conseillé de réduire ses portions, en particulier si vous ne pratiquez aucune activité physique.
Astuce : Prenez vos repas dans une assiette plus petite pour ne pas avoir le sentiment de vous priver.
Consommer des fruits et légumes
C'est bien connu il faut en consommer au moins 5 par jour!
Les vitamines, antioxydants, minéraux et fibres présents dans les fruits et légumes sont les alliés d'une bonne digestion et d'un bon transit intestinal.
Ils donnent de l'énergie et mettent de bonne humeur pour la journée !
Respecter les horaires de ses repas
Il faudrait prendre 4 repas principaux et 2 secondaires, un au milieu de la matinée et un autre au milieu de l'après-midi. Le repas le plus important étant le petit-déjeuner.
Évitez le grignotage en prenant des repas équilibrés à des heures fixes.
Consommer des compléments naturels
A partir de 40 ans, le corps produit presque 50% de collagène en moins. Ce phénomène fragilise non seulement la peau mais aussi les os et articulations.
Les compléments naturels composés de vitamines, minéraux ou extraits de plantes aident à lutter contre vergetures, cellulite et flaccidité.
Calculer son métabolisme de base
Le métabolisme de base représente les calories dont le corps a besoin pour augmenter, conserver, ou réduire son poids.
Il varie notamment en fonction du sexe, de l'âge et des hormones.
En utilisant une calculatrice de métabolisme de base (on en trouve sur internet ou consultez votre médecin), vous saurez combien de calories vous devez consommer pour pouvoir perdre du poids, en relation avec votre âge.
Limiter sa consommation d'alcool
L'alcool est toujours à consommer avec modération!
Tout comme les boissons gazeuses et certains jus, l'alcool est en fait très calorique!
La quantité de sucre dans l'alcool est aussi importante.
Pour se donner une idée: 1 gramme d'alcool équivaut à 7 calories et 1 gramme de glucides n'équivaut qu'à 4.
Dormir suffisamment
Une chose indispensable quelque soit 'âge!
Après 40 ans, le corps a besoin de plus de temps pour récupérer. Il est conseillé de dormir 6 heures au moins, mais attention, pas plus de 8 heures.
Une autre bonne raison de dormir suffisamment est que le manque mais aussi l'excès de sommeil font grossir. Cela est causé par une hormone appelée cortisol ou "hormone du stress", qui, quand elle est produite excessivement, nous pousse à manger plus, à grignoter.
En revanche, dormir plus qu'il ne faut participe à l'accumulation de tout ce que vous avez ingéré.
Consommer des protéines
Il faudrait consommer des aliments riches en protéines mais pas en calories qui nous rassasient plus longtemps et donc nous empêchent de grignoter !
Limiter les lipides et les glucides pousse aussi l'organisme à aller puiser dans les réserves de gras pour trouver de l'énergie.
Des aliments tels que le faux-filet, le tournedos de boeuf, les viandes blanches, les poissons (thon ou morue par exemple), les fruits de mer et les produits laitiers maigres sont conseillés.
Faire du sport
Ce n'est pas une nouveauté, le sport c'est bon pour la santé et le bien-être!
A partir de 20 ans, la masse musculaire fond continuellement et la masse graisseuse quand à elle s'installe: entre 25 et 30% chez les femmes et entre 15 et 20% chez les hommes.
La graisse est bonne pour les organes vitaux et l'apport en énergie, mais pas trop ! Il faut bouger pour ne pas la laisser se stocker !
Il est conseillé de pratiquer une activité sportive ou plusieurs au moins 3 fois par semaine.
Les activités sont variées alors pas de raison de ne pas se bouger !
Respecter sa satiété
Avec nos emplois du temps chargés et repas sur le pouce, il est difficile de garder des habitudes alimentaires saines.
Il faut casser les automatismes en essayant de laisser à son corps le temps de se sentir rassasié.
Astuce : disposez les plats assez loin de vous pour vous permettre de vous lever et de jauger si vous avez encore faim ou si ce n'est que de la gourmandise!
S'hydrater
L'eau, un élément essentiel au bon fonctionnement de notre corps!
Quelque soit notre âge, on oublie souvent de boire régulièrement dans la journée alors que nous sommes supposés boire au moins 1,5 litres par jour pour un adulte.
Pour couronner le tout, la sensation de soif a tendance à diminuer avec le temps, alors prenez garde!
Boire permet aussi d'éliminer les déchets mais aussi favoriser la digestion, circulation et réparation cellulaire.
Limiter sa consommation de sucre et de sel
Selon une étude de la British Heart Foundation, c'est le sucre et non le gras qui serait le principal facteur d'obésité. Les calories sont absorbées mais pas éliminées car stockées.
Le sel quand à lui est bon pour le corps car favorise la bonne répartition de l'eau, la régulation de la pression sanguine et le bon fonctionnement des muscles et du cœur. Consommé abusivement, il augmente la pression artérielle, les risques de maladies cardio-vasculaires et la rétention d'eau.
Il est donc conseillé de ne pas consommer trop de plats cuisinés, riches en sel, et de faire attention aux informations nutritionnelles de nos aliments. Évitez aussi d'avoir la main trop leste sur le sel en goûtant vos plats avant d'en ajouter!
Se relaxer
Un esprit sain dans un corps sain !
Et oui, le stress influe sur notre consommation et donc notre poids.
Pensez à vous et accordez vous du temps pour vous relaxer avec une activité que vous aimez ou en simplement ne faisant rien du tout !
Consommer des produits laitiers
Les produits laitiers sont variés et il est conseillé d'en consommer 3 ou 4 portions par jour.
N'en abusez pas mais consommez les plutôt en tant que collation ! Ils sont bons contre l'ostéoporose notamment.
Une tranche de bon fromage ou un verre de lait sont des petits plaisirs simples !
