10 choses à ne pas faire avant de dormir si vous voulez une bonne nuit de sommeil !
Environ 30% de la population mondiale est touchée par des problèmes de sommeil.
Parfois, cela ne vient pas de notre corps mais de nos mauvaises habitudes !
Voici 10 choses à ne pas faire avant d'aller dormir si vous voulez passer une bonne nuit !
Fumer
La nicotine, comme la caféine, a un pouvoir stimulant sur le cerveau humain tout en augmentant le rythme cardiaque. Si vous êtes fumeur, essayez de ne plus fumer au moins 2 heures avant le coucher. Vous verrez, vous dormirez mieux !
Boire de l'eau ou toute autre liquide
C'est encore pire avec les autres liquides d'ailleurs ! Si vous buvez de trop grandes quantités avant d'aller dormir, vous vous réveillerez dans la nuit pour aller aux toilettes et aurez par conséquent des poches sous les yeux le matin. Apparemment, il ne faut pas boire plus d'une moitié de verre avant d'aller se coucher.
Faire une sieste trop tard dans la journée
Les siestes diurnes ont leur lot de bénéfices... Seulement si elles sont pratiquées au bon moment ! Ainsi, le mieux est de les faire entre 13h et 16h et de ne pas dépasser 1h30. Les faire après 16h risque de modifier votre horloge biologique et de vous faire moins dormir la nuit d’après.
Faire une activité créative
Dessiner, peindre, écrire une histoire, une chanson... Tout ceci demande une concentration et fait travailler le cerveau ! Avant de dormir, on privilégie donc des activités qui demandent peu d'efforts : résumer sa journée, lire, méditer...
Faire du sport
Le sport n'est pas mauvais pour le sommeil, puisqu'il élimine le stress et fatigue le corps facilitant ainsi l'endormissement. Seulement, il est déconseillé de faire du sport 4h ou moins avant le coucher car le corps risque d'être encore excité.
Utiliser des appareils électroniques
Que ce soit un ordinateur, un portable ou une tablette, tous les écrans émettent une lumière nocive pour les yeux. De plus, ces écrans excitent notre cerveau, si bien que le sommeil nous gagne moins rapidement.
Prendre des médicaments
Le seul médicament qui ne vous empêchera pas de dormir est le somnifère. Autrement, ils ont quasi tous des effets secondaires qui impliquent une perturbation du sommeil et on les prend donc plutôt le matin. Demandez conseil à votre médecin pour connaître les meilleures heures de prise.
Prendre une douche chaude
On dit qu'une douche chaude détend, mais en vérité, c'est le changement de température soudain qui apaise notre corps. Ainsi, si vous vous sentez trop agité pour dormir, prendre une douche fraîche pourrait vous aider à vous calmer.
Les émotions fortes
Les émotions fortes ne sont pas vraiment bonnes pour le sommeil. On évite donc les jeux vidéos violents et les films d'horreur, et même les livres trop tristes. Les émotions positives trop fortes sont également mauvaises pour le sommeil. Il vaut mieux avoir l'esprit reposé.
Dormir avec des animaux
C'est une mauvaise idée de dormir avec ses animaux tout simplement parce que leur sommeil est plus fragmenté que le nôtre. Ils risquent de nous réveiller en se levant ou même en bougeant. De plus, les micro-organismes présents sur leurs poils et leur peau peuvent nuire à notre santé même quand on est pas allergique.
