Il est très important de bien dormir, que ce soit pour des raisons de santé ou pour notre état psychologique. Car oui, nous pouvons être grognons après une mauvaise nuit!

Alors voici quelques astuces pour passer une bonne nuit!

 

 Arrêtez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Lisez un bon livre plutôt! Cela permettra de vous endormir facilement

 Évitez de boire de l'alcool

Car oui l'alcool permet de s'endormir rapidement mais perturbe le sommeil plus tard

 Plongez-vous dans le noir total

Car la lumière peut perturber votre sommeil

 Gardez la chambre au frais!

18 degrés est la température idéale pour dormir!

Ne mangez pas trop au diner

Si vous mangez trop avant de vous coucher, votre corps sera en pleine digestion durant le sommeil et ce n'est pas bon! Et puis manger beaucoup le soir fait grossir!

Évitez la caféine après midi

Et oui la caféine reste 3 à 5 heures dans notre corps et peut subsister pendant 8 à 14 heures! Alors on arrête le café après le déjeuner!

Gardez des horaires de sommeil régulières!

Même le week end pour garder un bon rythme!

Si vous ne trouvez pas le sommeil, ne regardez surtout pas l'heure!

En effet, cela pourrait vous stresser et il sera alors plus dur de trouver le sommeil

 Ne pratiquez pas de sport le soir

Cela peut perturber vos rythmes biologiques. Il est donc conseill de faire du sport au moins deux heures avant de se coucher.

 Essayez de respirer profondément pour vous relaxer

La respiration est un très bon moyen pour se détendre et vous aidera à vous endormir, essayez plutôt!

 Ayez une bonne literie, c'est important

En effet, bien dormir est essentiel c'est pourquoi il est très important d'avoir une bonne literie pour bien dormir et éviter des problèmes de dos par exemple.

Essayez l'ASMR

Pour ceux qui n'arrivent pas à tomber dans les bras de morphée, vous pouvez avoir recours aux ASMR. Ce sont des vidéos de personnes reproduisant des bruits qui permettent de vous apaiser et de vous détendre